trening nog

[...] 12x3x14kg pompki na hantlach: 4x15 Trening fajny szybki, czulem dobrze klatke piersiowa. Zabraklo mi troche ciezaru przy wyciskaniu, na silowni nie moglem znalezc wiekszych hantli. Aktualnie przez okres urlopu cwicze na innej silowni i tam nie ma tych wiekszych;/ Jutro pojdzie trening barkow oraz nog. Waga obecnie oscyluje od 100-101,5 kg.

Wczorajszy trening: czw FBW 15 Wyciag gorny chwyt trojkatny 2x15x60kg Wyciskanie na maszynie hammer 15x70kg, 15x80kg Wyciag dolny w siadzie do brzucha 2x15x70kg Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej gora gilotyna 2x15x10kg Narciarz 2x15x30kg Wznosy bokiem sztangielki 2x15x9kg Wyciskanie nog na suwnicy - 2x15x155kg Wyciag gorny linki 2x15x50kg [...]

[...] uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x10x6kg Trening wyszedl dosc fajnie, jedyny problem byl w wycisku lezac ale to dlatego, ze bardzo krotkie przerwy stosowalem, caly trening zrobilem w niecale 40 minut. Dzisiaj mecz ligowy, od nastepnego tygodnia tne kalorie tak jak wedlug schematu. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-03-12 10:31:09

[...] wioslowanie sztanga 4x8x80kg wyciskanie sztangi skos gora 45 stopni 3x10x70kg podciaganie na drazku podchwytem 3x8xcc wyciskanie francukie siedzac 3x8x38kg + unoszenie nog w zwisie na drazku za siebie 6xcc, 2x5xcc Trening jak to trening bez rewelacji. Dzisiaj waga rano na czczo 88,4kg. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu 2016-05-25 22:25:14

[...] grana jest pilka reczna i silownia. Reasumujac nie mam chwili wolnej dla siebie aby odpoczac. Taki mam maly sajgon;p Dzien wyglada nastepujaco wstaje o 6 40 do pracy na 8, wracam o 16 20 do mieszkania, jem, pozniej kolo 17 biore sie za prace remontowe;p i tak do 21-22, jak mam trening pilki i jak mam sile to koncze o 19 30 i o 20 na pilke;p

[...] wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 8x52kg, 6x62kg wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x62,5kg ss uginanie mlotkowe 3x8x22kg ssprostowanie ramienia za glowa 3x8x14kg Odczuwam zmeczenie, mam nadzieje, ze ten stan rzeczy ulegnie zmianie. To ostatni trening na silowni w tym tygodniu;p w piatek trening pilki recznej a w sobote mecz ligowy.

Pon trening z gumami Wt trening pilki recznej Sr FBW power clean 2x5x40kg, 2x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x50kg, 8x60kg, 2x8x70kg, 8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielka 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg, 6x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie [...]

Wt trening piłki ręcznej Sr FBW wyciskanie skos gora 37 stopni sztangielkami 8x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg wyciskanie na hammerze gora klatki (sam naklad) 3x10x60kg wioslowanie jednoracz sztangielka w oparciu o lawke 10x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko chwyt mlotkowy 3x10x49kg wznosy bokiem [...]

Wt trening pilki recznej Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 8x35kg, 2x8x40kg power clean 5x40kg, 2x5x50kg przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg podciaganie szeroko nachwytem na drazku 10xcc, 9xcc, 7xcc, 5xcc uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 3x10x10kg prostowanie ramion na wyciagu gornym [...]

Wt trening z gumami Czw FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x40kg wyciskanie na hammerze typu incline (sam naklad) 15x40kg, 2x12x50kg buterfly siedzac na maszynie 15x10kg, 15x15kg, 15x20kg przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg, 8x110kg przysiad przedni na hack maszynie (sam naklad) 8x40kg, 8x60kg, [...]

[...] jego reakcja rozbawiła mnie: „O niezłe sznyty” xD pogadałem sobie z nim, wyszło że jest wszystko dobrze, ale jeśli będzie coś nie tak od razu mam się do niego zgłosić. I trening: wszedłem na siłownie a tutaj bardzo dużo osób, a dzisiejszy trening polegał na super seriach na łapy, nasunęła mi się myśl, czy nie zacząć trening o 20 i rozgrzać [...]

Ukladam pomalu trening FBW narazie pomalu sprawdzam ktore cwiczenia by mi pasowaly dzisaj zrobilem prostowanie tlowia 3x 30 martwy ciag 4x12 60 kg prostowanie nog na atlasie(nuk) 4x12 zginanie nog na atlasie 4x12 lydki 1x50, 3x25 wyciskanie hantelek na lawce skosnej 4x12 (15kg) cos mi sie triceps ostatnio zepul to reszte sobie odpusilem [...]

18 lipca 2011 - poniedziałek - II trening A (3) Dobry trening, lajtowy i krótki (1h:10min całość). Trochę mi się w głowie poprzewracało i dziś byłem niecierpliwy. Dołożyłem trochę reps, ciężaru i ćwiczeń do podstawy. Wiem, wiem. Łamię zasady FBW separacją, ale miałem energię i chęci. Poza tym trzeba zacząć w końcu ciężko (zabawnie to brzmi przy [...]

[...] 60sek 4.a. RDL 5x6-8 4b. ugianie nog 5x8 2min 5. wznosy łydek 3x20-30 90sek masakra #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3454f54a84b49c7be81716ca7edbf84.JPG - masakryczny jest ten trening#-P - sumo jest najgorsze ten zakres mnie wykańcza, wzięłam mniej by móc policzyć do tych 15stu, ale i tak miałam ochotę tym yebnąć %-) - dodałam tyle aby było ciężko, [...]

7 września 2012 DT Miska czysta, nie liczona: - 100g płatków, jajo, białko, kakao - jabłko po treningu - 300g woła, razowiec, warzywa, olej koko - 3 jaja, boczek TRENING DAY 2 1a.przysiad wąsko3x10-12 12x 33/38 9x 42 12x 33/38 8x 42 1b. prostowanie nog 3x12-15 2min 15x 2/2 7x 3szt 15x 2szt/2 12x 2szt 2a RDL 3x10-12 12x 33/43 10x 48 + 5x 53 15x [...]

Wczoraj: DZIEŃ 10 TRENING: Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x3 25x5/30x5/35x5/40x4/40x3 Zmniejszyłam kg w 4 serii, bo myślałam, że wtedy uda mi się w ostatniej dobić do 5 powtórzeń, ale niestety tak się nie stało. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 6x15/8x13/8x12/8x10 6x15/6x12/6x12/8x10 3. [...]

[...] \-)?), ale narzekać nie będę. Nogi mam strasznie oporne, to wiem nie od dziś, więc tutaj przede mną jeszcze długa droga. Podsumowując: - pierwszy raz miałam do czynienia z treningami CF i, o ile na początku podchodziłam do nich ze strachem, o tyle teraz dają mi wielką satysfakcję - pamiętam moje przerażenie na widok 80 pompek i 50 burpies w [...]

[...] nie "tracę" czasu bo coraz cześciej się słyszy żeby trenować 2x partie w tygodniu żeby dać sobie fajny bodzieć i się nie spowalniać nie wiem jak to ugryźć ten mój t trening a może trening góra/doł? nigdy go nie robiłem jak myślicie FBW PLAN A 1.Przysiady 4s 2.Podciaganie wąsko 4s 3.Wiosłowanie sztangą 4s 4.Wyciskane leżąc 4s 5.Wyciskanie [...]

Gonię własny ogon, ale wczoraj udało się wrzucić treningos: Po 3 serie 12-15 powtórzeń 1a Clamshell z gumą 1b MC na prostych nogach 1c unoszenie nóg w leżeniu na skrzyni 2a GB jednonóż bez obciążenia 2b Zakroki ze sztangą 2b Odwodzenie nóg do boku w staniu (z gumą) 3 HT Weszło całkiem przyjemnie. Trening był rano, a popołudniu dorzuciłam jeszcze [...]

siema Dzien 43 11.03 Padam z nog, dzien mega mega szybki... Ale dobrze jadlem, choc na nic czasu nie mialem Trening 1. Wyciskanie na barki stojac (wybicie) 6x43kg 6x48kg 6x53kg 6x58kg 4x63kg 2. Sciaganie linki na wyciagu 12x10 kg 12x15kg 10x25kg 10x27,5 kg 8x30kg 3. unoszenie bokiem drop set 5/10/15 9kg+5kg+4kg x 3 serie 4. Unoszenie tulowia z [...]